20130910（火）

体重：54.9kg
体脂肪率：ー%
筋肉量：ー
TSS：163‐kj：962

【朝】
斑鳩〜十三峠 36km
十三峠 17m42s 251W（4.51W/kg）

パン、ハム、珈琲野菜ジュース

【昼】
ごはん、焼き鮭、野菜炒め、肉じゃが、おにぎり（197）、パン

【夜】
ローラー
アップ 5m
SFR2m+レスト2m×5
ダウン 5m

ごはん、玉子、豚のしょうが焼き、野菜サラダ、煮物

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