TSS:86/kj:863 週末の天気が微妙だしSSTだけでもと思い、出発。 体の動きや感触は良好なので気持ちが良いペースで葡萄坂・十三峠へ。やっぱり、シート5mm上げてシッティング時の詰まる感じがなくなったので十三峠でのシッティングが楽になった。

20220821 TSS:102/kj:1196 今朝は雨。 夏の雨は身体が冷えるので大好きですが、少し気持ちが切れているので自重体幹→ローラー流して終了。中途半端な気持ちで行くと事故の元だし。もう気持ち切り替えてシクロクロスの準備を始めようかなと考えてみたり。 夕…

[自転車][練習][金剛山][十三峠]20141004（土） 体重：54.5kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：450‐kj：2405 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 110km 金剛山 31m52s 232W（4.25W/kg） 十三峠 17m10s 260W（4.77W/kg）羊羹、珈琲 パン（300）、羊羹（…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：440‐kj：2360 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 103km金剛山 32m50s 240W 十三峠 17m49s 260Wミューズバー（190）、珈琲 パン（280）、アイス（120）、羊羮（170）、珈琲 昨日の暴飲暴食が怖くて体重計には乗…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：418‐kj：2082 【朝】 斑鳩〜葡萄坂⇔十三峠〜フラワーロード 86km葡萄坂 13m40s 270W 十三峠 17m11s 267W 葡萄坂 14m00s 262W 十三峠 17m25s 263Wコーラ（135）、アイス（203）心新たに後半戦スタート。昨夜にステムを130→120に…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：170‐kj：942 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 15m02s 246W 十三峠 18m02s 249Wオートミール、ヨーグルト、豆乳本日より練習再開…っと言っても体重は怖くて（増量してるので）今週は計らないことにする。過去の日記を…

体重： 55kg 体脂肪率：ー% TSS：133‐kj：960 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 18m53s 225W（4.09W/kg）最中 ミューズリー、豆乳、蜂蜜背中〜臀部〜ハムが痛くて痛くて踏ん張れない。中一日だし乗ることに意義があると思いながら…でもやっぱりショボいと凹…

体重： 56kg 体脂肪率：6.5ー12% TSS：210‐kj：1302 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 15m00s 248W（4.42W/kg） 十三峠 18m58s 238W（4.25W/kg）ミューズバー（380） ごはん、豆腐、卵、南瓜煮付け、味噌汁まだまだ氷点下なんで路面凍結が嫌だからロ…

体重： 56kg 体脂肪率：7ー12.1% TSS：420‐kj：2400 【朝】 斑鳩〜十三峠〜フラワーロード〜葡萄坂 100km十三峠 17m48s 261W（4.66W/kg） 葡萄坂 15m09s 242W（4.32W/kg）ミューズバー（380）、珈琲 栗饅頭、一夜干し弁当（449）、コーンスープ（142）弱って…

体重： 56.4kg 体脂肪率：6.8ー11.2% TSS：231‐kj：1268 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 50km 葡萄坂 15m02s 253W（4.48W/kg） 十三峠 18m18s 247W（4.37W/kg）最中、バナナ ポトフのおじや本日は代休。 乗るぞぉ〜っとか思ってましたが、彼女より道の駅への買…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：385‐kj：2000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠〜フラワーロード〜青谷〜裏十三峠 85km十三峠 16m46s 270W（4.82W/kg）サブウェイ BLTサンド、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ニラレバ、餃子 【夜】 寿司、酎ハイ、赤ワ…

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：180‐kj：1089 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 47km 葡萄坂 14m50s 250W（4.52W/kg） 十三峠 18m40s 240W（4.33W/kg）ごはん、野菜炒め、煮物、目玉焼き本日は仕事。 【昼】 なか卯 牛丼（799）、味噌汁、野菜サラ…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：390‐kj：2180 【朝】 斑鳩〜十三峠〜GR〜金剛山 103km 十三峠 17m25s 248W（4.52W/kg）パン、蜂蜜、コーラ（75） パン（290）、おにぎり（198）、コーラ（400）昨日の疲れが抜けてない割には走れた。GRは楽しか…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：163‐kj：962 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 17m42s 251W（4.51W/kg）パン、ハム、珈琲野菜ジュース 【昼】 ごはん、焼き鮭、野菜炒め、肉じゃが、おにぎり（197）、パン 【夜】 ローラー アップ 5m SFR2m+レ…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：151‐kj：853 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 39km 葡萄坂 15m20s 240W（4.45W/kg） 十三峠 20m15s 220W（4.08W/kg）パン（318） 鮪丼、ヨーグルト、珈琲昨夜のローラーな感じだといけるか？と思ってたけど背筋ダル…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：167‐kj：920 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 13m50s 264W(4.83W/kg) 十三峠 17m28s 245W(4.48W/kg)素麺、茹で玉子、豆乳昨夜は意図的に炭水化物を取ってみたら体重up…んでも出せるよーになってきたか…

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：167‐kj：930 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 15m10s 240W（4.46W/kg） 十三峠 18m08s 241W（4.48W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲やっぱり朝だよぉ〜涼しい〜22℃やもん。数値低いけ…

体重：53.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：243‐kj：1501 【朝】 斑鳩〜十三峠〜葡萄坂〜KH 80km 十三峠 18m29s 234W（4.40W/kg） 葡萄坂 15m23s 230W（4.33W/kg）夏野菜カレー、珈琲 モーニングセット彼女がチャリ復活。付き添い（？）したいので早朝に頑…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：125‐kj：1017 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 14m29s 260W（4.80W/kg） 十三峠 18m50s 242W（4.47W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲今朝は小さな巨人の頭突き→泣き声で起床。そら痛い…

体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：172‐kj：955 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 14m10s 262W（4.71W/kg） 十三峠 17m59s 245W（4.40W/kg）ごはん、玉子、納豆意図的に増やしたと言え…55kg台はちょっと重すぎ&精神衛生上よくない(汗)ほん…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：121‐kj：851 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 17m10s 212W（3.86W/kg） 十三峠 23m17s 180W（3.28W/kg）バナナ、羊羮（170） パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲駄目な日。駄目なら駄目なりに…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：113‐kj：700 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 18m15s 235W（4.29W/kg）羊羮（170） パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲昨日のインターバルが効いてるようで…背筋がヒヨッて踏み込みがイマイチ。掛かるま…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：921 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 14m04s 250W（4.59W/kg） 十三峠 18m48s 225W（4.13W/kg）パン、豆乳雨降る前にサクッと朝練コースへ。 【昼】 拉麺、ごはんラーメンとか…いつぶりよ？た…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：900 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 14m10s 258W（4.73W/kg） 十三峠 19m14s 230W（4.22W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、唐揚げ、玉子焼き、お浸…

体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：155‐kj：910 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 14m31s 253W（4.78W/kg） 十三峠 18m10s 225W（4.25W/kg）羊羮（220） パエリア、目玉焼き、豆乳ギリギリいけるか？とか思ってたけど十三峠でバタンきゅぅ…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：199‐kj：1006 【朝】 ごはん、鯖缶の白菜煮 【昼】 ごはん、鯖缶の白菜煮、玉子焼き、パン2外回り営業には辛い時期になってきましたな。アヂィ。 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 47km 葡萄坂 13m29s 280W（5.23W/k…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：249‐kj：1253 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠〜信貴山 55km 葡萄坂 14m45s 275W（5.10W/kg） 十三峠 16m55s 262W（4.86W/kg） 信貴山 12m40s 250W（4.63W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト降る降る詐欺やん。 …

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 41km 葡萄坂 13m40s 十三峠 17m18sパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲練習再開。 諸事情あってチャリンコをお借りすることに…ありがとうございます。 【昼】 ごはん…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲体重増は軽い浮腫み。原因は昨夜の御飯に使われたウェイパー。 【昼】 ごはん、焼き鮭、玉子焼き、野菜炒め、野菜ジュース（75） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜十三…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、アイス（260） 【昼】 ごはん、焼き魚、唐揚げ、野菜炒め 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 13m37s 十三峠 17m52s鯖の塩焼き、ローストビーフ、野菜炒め、ビー…