20140903（水）

自転車 練習

体重： 52.6kg
体脂肪率：5ー7.9%
TSS：103‐kj：513


【朝】
斑鳩〜信貴山 20km

オートミール、バナナ、豆乳

昨夜からの今朝なんで流しメインで。アップ代わりに信貴山登頂後、のどか村の上りを80〜で回すのを2本注力して終了。風が冷たくて気持ち良いです。


【昼】
弁当、パン


【夜】
ローラー 30m 130W

茄子の煮浸し、筍の煮物、ししゃも、冷奴、ビール、焼酎

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