TSS:40/kj:358 夜、末っ子長男の寝相の悪さに睡眠不足。 通常通り起床できたけど、これは無理だと思い二度寝後、ローラーへ。30-30インターバル15set。後半に掛けて順調に掛かるようになり400Wでいける。これは距離乗って調子が上向きになってきたのか、それ…

TSS:21/kj:277 良い感じに臀部全域が怠い。 ベッドの上でゴロゴロとストレッチしてから起床。今日は時間も少ないので体幹トレ→ローラー。15mゆっくり回して30-30インターバル5本で刺激入れて終了。怠いからと休むんではなく、量をおとして質は維持。明日はど…

TSS:55/kj:481 雨、分かってたけど鬱。 今日は短時間高強度。無酸素手前まで上げるの久しぶりだからちょっと心配だったけど、30s-30sインターバルの終盤400Wまで上がってたので悪くない。休んだる間に強くなるのは分かるけど、精神的には良いと思えない（休…

TSS:30/kj:380 刺激のみを入れる日。 トムピドコックのCXウォーミングアップメニュー。内容的には乳酸系と心拍上げる的な構成。