20120214（火）

体重：54.6kg
体脂肪率：5ー8%
筋肉量：49.15ー47.6

【朝】
王寺〜信貴山 20km
1:13m10s 251W(4.59W/kg)+30s 332W（6W/kg）
2:13m40s 233W(4.26W/kg)+30s 334W（6.1W/kg）

朝方に雨は一時あがることは分かってたので狙って。ローラーで10mアップしてから外へ。やっぱり新しいチャリンコに慣れたいし、乗りたいし。

1本目から足に力が入りにくい感触。上手く回せてないし踏めてない。この場合、踵が落ちてる事がおおいので意識して上げて走る。
2本目は1本目の入りのWが高い感じだったのでゆっくり入って失敗。ダッシュはどちらもW低い…まだまだ絞り出せるはず…？去年は確か400Wは超えてたよなぁ。
朝登の時、昨年に比べて心拍数が上がるようになった。そして朝から最大心拍数更新（189bpm）…これは良いこと？悪いこと？

ごはん、焼き鮭、キャベツ炒め、卵あんかけ、珈琲（豆乳）

【昼】
炒飯、珈琲、チョコ

おやつ時間（15:00前後）に何かちょっとだけ欲しくなる。変な癖が着かなければよいけど…。

【夜】
芋の煮付け、回鍋肉、かまほこ、焼酎（熱燗）、おかき、キットカット（1袋）

バレンタインっていう世間的な言い訳でドカ食い。でも体重確認して53kgだったのでギリギリOK？と自分に甘い甘い日。ラムレーズンとチョコの組み合わせは最強。