信貴山
TSS:65/kj:776 小雨気味だったけどシャワーライドと割り切って出発。 今日は流す日なんで近所をブラブラしつつ新しいルートを探すけど、TSSが低かった（精神衛生上良くない）ので信貴山をのんびり登るんだけど思ってたより掛かりが良くて回復良好って感じで…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：134‐kj：782 【朝】 パン、珈琲昨日は疲れててリビングでうたた寝しちゃってから寝室へ。そしたら小さな巨人の夜襲イベント発生で寝れず。以前ならちょっとイライラしてたけど、家族いるからこーいった経験が出来るんだと思うと…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：165‐kj：902 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（550） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 信貴山 11m37s 277W 葡萄坂 13m57s 265Wリブロース、ぶり大根、柳川風卵綴じ、ビール、日本酒 Koj…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：148‐kj：835 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 31km 信貴山 11m25s 280W 葡萄坂 14m02s 265Wオートミール、林檎、珈琲 【昼】 弁当、どら焼き、キャラメル（240） 【夜】 アジの開き、野菜鍋、酎ハイ酒の肴に過去ログを見てたら、昨…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：131‐kj：760 【朝】 珈琲昨夜は子供の発熱の愚図りに付き合ってたので起きれず。起きてからもコタツでクタってる姿はちょっと痛々しい。でも、昨日より熱は下がってるから一安心。 【昼】 サンドイッチ（366）、パン2.、おにぎ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：140‐kj：845 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜信貴山 30km 信貴山 12m29s 253W 葡萄坂 15m19s 235Wオートミール、珈琲もう足パンパン。2回目の信貴山はインナーローでへこへこ。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 オムレツ、餅巾着、ビ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：141‐kj：805 【朝】 ロールケーキ、珈琲 【昼】 弁当、パン（320） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 30km 信貴山 11m52s 266W 葡萄坂 14m49s 252W挽肉のトマト炒め、目玉焼き、ハイボール遅くなったけど帰宅後、即出発。 Koji Sato…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：76‐kj：465 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 月見うどん、いなり寿司、チョコ（360）、おにぎり（225） 【夜】 信貴山〜フラワーロード 22km 信貴山 11m58s 250W野菜のコチュジャン炒め、牛肉、卵焼き、ビール、ウィスキー遅…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：176‐kj：878 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 36km信貴山 11m50s 265W 葡萄坂 13m54s 260Wごはん、納豆、鶏肉の炒め物 【昼】 弁当、パン、キャラメル 【夜】 秋刀魚の塩焼き、焼きビーフン、ビール元気過ぎる我が…
[自転車][練習][信貴山][葡萄坂]20141001（水） 体重：54kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：154‐kj：800 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 35km 信貴山 12m31s 255W（4.72W/kg） 葡萄坂 14m51s 246W（4.55W/kg）オートミール、ヨーグルト、パン、目玉焼き、豆乳 【昼】 …
体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー7.7% TSS：145‐kj：703 【朝】 パン、珈琲朝から電車が雨の影響で運休。相変わらずJR弱いわぁ（仕方ないけど） 【昼】 弁当、パン昨夜に話してた習い事について気になり移動中に調べてみる。個人的には水泳だけはして欲しい（自…
体重： 53.5kg 体脂肪率：5.3ー8.9% TSS：147‐kj：701 【朝】 ハムチーズサンド、魚肉ソーセージ、珈琲起きれたら走ろうと思ってましたがぜーんぜん起きれず。レースっていうより移動疲れですな。 【昼】 弁当、コーラ（125）、パン2 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜…
体重： 54.5kg 体脂肪率：5.3ー8.8% TSS：220‐kj：1120 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 46km信貴山 12w09s 260W（4.77W/kg） 葡萄坂 14m44s 247W（4.53W/kg）オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳いきなり涼しくなりましたな。足の筋肉の奥…
体重： 52.7kg 体脂肪率：5ー8% TSS：221‐kj：1118 【朝】 うどん、珈琲 【昼】 弁当、パン（800） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーは 46km 信貴山 11m19s 270W（5.12W/kg） 葡萄坂 13m55s 253W（4.80W/kg）蒸し野菜、砂肝の煮物、ビール、焼酎 Koji …
体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：185‐kj：911 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、チョコ（270） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 39km 信貴山 11m19s 281W（5.26W/kg） 葡萄坂 14m00s 261W（4.88W/kg）もやし…
体重： 55.8kg 体脂肪率：6.8ー10% TSS：162‐kj：976 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 32km 葡萄坂 15m00s 250W（4.48W/kg） 信貴山 12m36s 251W（4.49W/kg）オートミール、豆乳寝起きで浮腫みが出てビックリ。疲れか？スタート時間が遅かったのでフラワーロー…
体重： 53.7kg 体脂肪率：5ー8.9% TSS：304‐kj：1542 【朝】 ローラー 1m+1mインターバル 3本(293,290,295) 15m 252W 2m+2mインターバル 3本(303,302,300)オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ、ケーキ朝から台風の影響で大雨。そして避難準備警報→…
体重： 53.6kg 体脂肪率：5.9ー9% TSS：133‐kj：720 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 33km 葡萄坂 14m21s 255W（4.75W/kg） 信貴山 12m40s 240W（4.47W/kg）ミューズバー（190） ごはん、味噌汁、ゴーヤチャンプル、餃子、珈琲節酒3日目…効果は実感できず。連日…
体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー7.6% TSS：156‐kj：800 【朝】 ごはん、味噌汁、茄子の挽き肉炒めアラームかけ忘れて起きれず。昨夜は腹八分で抑えたのもあると思うけど、身体の怠さは抜けてる気がする。暑さの疲労もあるし腹八分くらいで消化にエネルギーを多…
体重： 53kg 体脂肪率：5ー7.5% TSS：180‐kj：838 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ暑くて起床。寝てるんだけどもグッスリ寝れてない（深くない）よーな気がする。寝起きからやや疲労感あり。 【昼】 弁当、アイス（610）なんか凄くお腹が空くのです…
体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：94‐kj：481 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、パン（390） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 22km 信貴山 12m02s 263W（5.00W/kg）鯛めし、もやしの卵とじ、鰹の燻製、焼きししゃも、筍の煮物、…
体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー8% TSS：113‐kj：659 【朝】 ローラー 10m 232Wオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲雨なもんでローラーへ。きゃりーさんをBGMでスタート。4mくらいでメーターをチラ見すると、怠さがあるけど頑張ってみるかぁ〜ってゆるいノリ…
体重： 52kg 体脂肪率：5ー7.1% TSS：101‐kj：503 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳今週は夜練にチェンジ。 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、アイス（306） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 24km 信貴山 11m37s 268W（5.15W/kg）蒸し鶏肉と野…
体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：318‐kj：2130 【朝】 斑鳩〜御幸橋 91kmパン ういろう（200）、アイス（306）いけるか？とか思って出発するものの、また雨にやられてフラワーロードは無し。 【昼】 ロコモコ丼、珈琲 【夜】 斑鳩〜信貴山 15km 信貴山 10m57s …
体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：73‐kj：352体重は未計測【朝】 ごはん、納豆、野菜炒め、唐揚げ、コロッケ、ヨーグルト 【昼】 弁当、パン、アイス（216）暑くて我慢出来ずにアイス。明日から気温が…ヤバいわ。 【夜】 斑鳩〜信貴山 15km 信貴山 11m27s 275W…
体重： 54kg 体脂肪率：5.7ー9.2% TSS：160‐kj：780 【朝】 オートミール、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、ミューズバー（180）、パン （400） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 33km 信貴山 11m35s 272W（5.03W/kg）鶏肉とジャガイモの炒め…
体重： 52.9kg 体脂肪率：5ー7.4% TSS：140‐kj：701 【朝】 ごはん、味噌汁、シラス、野菜ジュース、珈琲夜練に切り替えて体重ダウン中。昨夜の感じだと出力は落ちてないから順調…っと言っても朝はいつも通りに起きたのでチャリンコや部屋の掃除。昨夜は子供…
体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8% TSS：165‐kj：820 【朝】 ミューズバー（380）、野菜ジュース、珈琲いつもの時間に起床するが、彼女のコンディションが絶不調なので朝練無しで家事やら育児やら。自分の朝御飯まで手が回らず、片手間でツマミながら。とりあえ…
体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：150‐kj：750体重は未計測【朝】 パン、豆乳朝はゆっくり。疲れも取れてるし今週残りも頑張りますか。 【昼】 ミューズバー（380）、チキンクリスプ（385）、珈琲 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 32km 信貴山 11m55s 260W…
体重： 55kg 体脂肪率：6.6ー10% TSS：151‐kj：800 【朝】 ミューズバー（380）、ヨーグルト、豆乳復調。発熱しなくてホントに良かった。 【昼】 弁当、パン 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 34km 信貴山 12m10s 266W（4.83W/kg）味噌汁、焼きサンマ、…
