220120228（火）

体重：54.7kg
体脂肪率：5ー8.6%
筋肉量：49.25ー47.4

【朝】
いつもより出勤がゆっくりで出張もあるし外へ。うまくバイパスに乗ると距離を走れるからイーわぁ。んでちょっと上げておくので信貴山へ。色んな意味でもうちょっと…鍛えるべき部位が分かってきたので、そこに注力するのみ。信貴山は下ハン縛りで腹筋・背筋の筋トレと割り切るべき？とか思う。

王寺〜橿原〜郡山〜信貴山 50km
信貴山 13m16s 243W（4.44W/kg）

走行前：バナナ、プロテイン
補給食：ウィダー1
朝御飯：ごはん、とん汁、珈琲

久しぶりにボトルの水がシャーベット。
早く暖かくなってほしいなぁ。

【昼】
ごはん（大盛）、味噌汁、鶏肉焼き、サラダ、玉子焼き、ライトミール（120kcal）

お米が多すぎ…
誤魔化されてる気がしてならん。そして明らかに安い原価（食材が全体像に安っぽく）。最近は食に対して敏感になったのか？それなりの物をちゃんと食べたいと思う。

【夜】
牛肉焼、野菜の豆板醤炒、水菜の卵とじ、かまぼこ、キムチ、ビール