20120309（金）

体重：54.65kg
体脂肪率：5ー8.1%
筋肉量：49.2ー47.6

【朝】
王寺〜葡萄坂〜東山 45km
葡萄坂 16m10s 240W（4.4W/kg）

週末もあるので葡萄坂のみ集中して後は流す。葡萄坂はダンシグ縛りで腹筋と背筋の筋トレっちくに。ってか雨で冷えちゃってメーターの数値以上にエネルギー使ってそう。

走行前：ウィダー1（180kcal）
練習中：ボトル（半分）
朝御飯：ごはん（卵、納豆）、粕汁、珈琲

【昼】
珈琲、クッキー（100kcal）、メロンパン、ハムチーズサンド、レーズンノアミルク、紅葉饅頭
マクド：ハンバーガー（275kcal）

ってか糖質系が多すぎる。
ボチボチ絞る時期になるので摂生していかないとかな。

【夜】
野菜炒め、鰯煮付け、赤ワイン

路面凍結の心配も無くなってきたし、明日からホームコースを中心に。登れるかしら…不安。