葡萄坂
TSS:206/kj:2382 目的は朝ご飯を食べに行くこと。 毎度、同じルートになりつつ飽き気味だけど、淡々と走れるのには向いてる五條方面。たまに練習会とか行きたい気持ちもあるけど、気を遣うの嫌いなので前向きになれない。 夕方は河川敷で子供達とランニング。…
TSS:200/kj:2016 今日は長女の運動会あるので早目に起きたかったんだけど、起きれず。仕事での運転時間が多いとやっぱりきつい。ともかくTSS200やりたい。いつもの練習コースでは時間的に厳しいので短い登りはともかく上げる。予定通りの時間にTSS200終わっ…
TSS:71/kj:710 家庭内の雑用してたら出発時間が遅れてしまう。 今日はあげるとかじゃなくて息が弾むくらいのペースで何も考えずに葡萄坂→のどか村周回。短い登りは下ハン握ってお腹周りに意識を入れて。美味しい朝ごはんが食べれて良き朝練になりました。 今…
TSS:108/kj:1020 本日も飽きもせずに葡萄坂。 1本目の感じだと疲労も残っていない感じだったので、2本目のシッティング縛りも期待。2本目時にヤマカツ練とジョイント出来たので引っ張って貰い良い加減の負荷。時間の都合があるので3本目は周りを待たずにフリ…
TSS:178/kj:1759 思いっきり寝坊。 あれこれ考えても仕方ないので葡萄坂4本+1m走3本。前日に高めの負荷で走った割には疲労感も無く狙った部分をできた。やっぱりシャワーじゃなくて風呂に浸かったのが良かったのかも。 夕方はシクロクロスに向けての陸トレ。…
20220924 TSS:213/kj:2100 ちょっと寝坊。 長い時間耐えれる負荷をかけ続けるイメージで。背筋と腸腰筋を意識できる感覚があり、短い登りは上げてインターバルチックに。想定時間より早目に走れたので満足。
TSS:105/kj:1001 起床時間は遅れたけど体調は狙い通りに良いので珈琲のんで出発。 葡萄坂3本（フリー、シッティング、フリー） 1,3本目の出力はSSTだけど、体の使い方として背筋と肩甲骨の連動を意識。僕は体が小さいので上半身の多くの部位を使えるよう（連…
TSS:41/kj:482 回復走を目的に出発。 台風前の影響で変に暑い（湿度）遅くに出発したけどチャリ乗りとスライドせず。やっぱり皆さん控えているのかな。 葡萄坂→のどか村を走っていると自販機のとこに知合い多数。久しぶりに時間に余裕があるのでお喋り。普段…
TSS:86/kj:863 週末の天気が微妙だしSSTだけでもと思い、出発。 体の動きや感触は良好なので気持ちが良いペースで葡萄坂・十三峠へ。やっぱり、シート5mm上げてシッティング時の詰まる感じがなくなったので十三峠でのシッティングが楽になった。
TSS:118/kj:1126 寝起きから体も軽くて問題無し。 葡萄坂3本（フリー、シッティング、フリー）狙いはSST上部。今日のポイントは5mm上げたシートの感触の確認。つまり感は無くなりスムーズに動くようになった。平坦時に若干高い感じはあったけど走るにつれて…
TSS:73/kj:777 回復基調だけど走り始めから体が重くて無理は注意って感覚。飽きもせずに葡萄坂へ。1本目は体の重さがあるので数値は見ずにちょっとキツイと感じる程度にフリーで走る。血流上がって体が動く感覚になってきたのでシッティング縛りでSST。少し…
TSS:53/kj:662 いつもより30分位遅くに起床。 なんか怠くてまずいなぁ～って感じ。走り始めて低血糖ではないけど、体に力が入りにくい感覚。様子見ながら走ってたけど、やっぱり掛かりが悪いので駄目な日と割り切って200W弱をキープでダラダラ登って終了。最…
TSS:111/kj:1026 朝から食器の片付けがスムーズに進み、流れの良い日になると思いつつ出撃。 本日は葡萄坂（2本 フリー、シッティング縛り）からのフラワーロードのアップダウンを使い高強度を叩くイメージ。葡萄坂では知り合いとスライドする事が多く、勝手…
kj:105/kj:1051 葡萄坂 SST x 3本。 足の重い感触は抜け切れていないのでSSTをしっかり狙って、順番はフリー、シッティング縛り、フリー。1本目はゆっくり上げていく感じ、2本目は苦手なシッティングなんで出力を見るんではなく体の使い方に注意、3本目は出…
TSS:44/kj:512 軽く流そうかと思ってたけど、のんびりで下半身の筋肉ではなく、上半身（主に肩甲骨）を意識しながら出力は上げ過ぎ注意（200W位）明日は上手く掛かってくれたら良いけど、まだ疲労は残ってるだろうから夜に炭水化物をぶち込んで備えます。
TSS:131/kj:1224 御布団峠を登りきれず、寝坊。 時間少なめだけど感触確かめたいので葡萄坂4本（フリー、シッティング、フリー、フリーの順）シート高5mm upは良好。もう少し上げても良いかもってのが感想。身体は疲労抜けてるので、感覚的にSST狙う感じで踏…
TSS:96/kj:955 葡萄坂3本。 SST下限部を狙って。2本目はシッティング縛りで走ってみたけど、自分が思っているよりは普通に走れて良かった。自分的にはケイデンス80いかないくらいで走るのが良い感触。3本の平均心拍数170だったので体も普通に動いてなにより。
TSS:70/kj:720 湿度がダルい。 本日は気分転換に骨伝導イヤホン装着。やはりNeffexは良い。走りは出力が落ちているのは仕方なく、ここでヒヨッって止めると本当に下降していくので、やるのみ。自転車って階段みたいに徐々に上がるんでなくて急にポンって上が…
20220821 TSS:102/kj:1196 今朝は雨。 夏の雨は身体が冷えるので大好きですが、少し気持ちが切れているので自重体幹→ローラー流して終了。中途半端な気持ちで行くと事故の元だし。もう気持ち切り替えてシクロクロスの準備を始めようかなと考えてみたり。 夕…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：295‐kj：2056 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜滝谷不動 114km 葡萄坂 13m54s 254Wオートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（180）、羊羹（170）、野菜ジュース（67）、珈琲 【夜】 豚の生姜焼き、野菜サラダ、冷奴、焼酎 Koji Sato | バナ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：114‐kj：697 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 葡萄坂 13m24s 254Wバナナ、パン、珈琲 【昼】 弁当、パン（215） 【夜】 ステーキ、野菜サラダ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2735 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜GR〜金剛山 128km葡萄坂 14m24s 252Wパン、珈琲 パン（536）、羊羹（340） 【昼】 オートミール、珈琲 【夜】 餃子、鶏肉のトマト煮、野菜炒め、スプモーニ、焼酎 Koji Sato…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：134‐kj：782 【朝】 パン、珈琲昨日は疲れててリビングでうたた寝しちゃってから寝室へ。そしたら小さな巨人の夜襲イベント発生で寝れず。以前ならちょっとイライラしてたけど、家族いるからこーいった経験が出来るんだと思うと…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：368‐kj：2103 【朝】 ローラー 15m 262W 2m-2m 3セット 30s-30s 15セット 20m L3珈琲久しぶりに走れる！起床→雨orz ぼーっと珈琲飲んでウダウダしてからローラーへ。 【昼】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 13m19s 2…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：183‐kj：1065 【朝】 ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ（413）、パン（245） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 14m32s 250W蒸し鶏肉野菜、赤ワイン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：388‐kj：2330 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 13m57s 265W羊羹（680）、おにぎり（180） 【昼】 ごはん、野菜炒め、肉じゃが、納豆 チョコレートケーキ、珈琲近所にある洋菓子店が気になり、久しぶりにケー…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：165‐kj：902 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（550） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 信貴山 11m37s 277W 葡萄坂 13m57s 265Wリブロース、ぶり大根、柳川風卵綴じ、ビール、日本酒 Koj…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：148‐kj：835 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 31km 信貴山 11m25s 280W 葡萄坂 14m02s 265Wオートミール、林檎、珈琲 【昼】 弁当、どら焼き、キャラメル（240） 【夜】 アジの開き、野菜鍋、酎ハイ酒の肴に過去ログを見てたら、昨…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：176‐kj：1146 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 32km 葡萄坂 15m29s 231W羊羹（170） オートミール、珈琲今日は出ないだろなぁ〜って感じでしたが… 淡い期待を持ってスタート。案の定グダグダ。分かってるんだけど期待したくなる日…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：131‐kj：760 【朝】 珈琲昨夜は子供の発熱の愚図りに付き合ってたので起きれず。起きてからもコタツでクタってる姿はちょっと痛々しい。でも、昨日より熱は下がってるから一安心。 【昼】 サンドイッチ（366）、パン2.、おにぎ…
