20120710（火）

自転車 練習 葡萄坂

体重：53.5kg
体脂肪率：5.4ー9.7%
筋肉量：48ー45.85
TSS：187

【朝】
・ローラー
110W 30m

豆乳

一時はHCないのでノーマルクランクに。
秋に向けて1枚でも大きいギアを使えるように頑張ろう。


【昼】
素麺チャンプル、豆乳、珈琲


【夜】
王寺〜葡萄坂〜長原 54km
葡萄坂
1:14m40s 258W（4.82W/kg）
2:14m52s 251W（4.69W/kg）

源平で飲み

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