20140722（火）

自転車 練習 信貴山

体重： 52.5kg
体脂肪率：5ー8%
TSS：94‐kj：481


【朝】
オートミール、ヨーグルト、豆乳


【昼】
弁当、パン（390）


【夜】
斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 22km
信貴山 12m02s 263W（5.00W/kg）

鯛めし、もやしの卵とじ、鰹の燻製、焼きししゃも、筍の煮物、ビール、ハイボール

お風呂前に一本。

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