20120313（火）

体重：54.5kg
体脂肪率：5ー7.4%
筋肉量：49.1ー47.85

【朝】
王寺〜葡萄坂〜広域農道（信貴山） 45km
葡萄坂16m03s 232W（4.25W/kg）

練習前：ウィダー1
走行中：ボトル1
朝御飯：ミューズリー100、珈琲、パン（蜂蜜）

走り始めから心拍数が上がらず。足の具合も何とも言えないし、気温低いしで無理をせずに淡々と走る。広域農道のアップダウンは重めのギアにして下ハンで腹筋・内転筋・背筋を意識させる練習。

【昼】
なか卯：牛丼（605kcal）、味噌汁（58kcal）、温たま（68kcal）、サラダ、御菓子（216kcal）

【夜】
本町で飲み。
旨くて安い魚料理屋を教えて貰って同僚と。
牡蠣が600円は最高。

おさかなやたい まつり
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