TSS:111/kj:1026 朝から食器の片付けがスムーズに進み、流れの良い日になると思いつつ出撃。 本日は葡萄坂（2本 フリー、シッティング縛り）からのフラワーロードのアップダウンを使い高強度を叩くイメージ。葡萄坂では知り合いとスライドする事が多く、勝手…

体重： 55.5kg 体脂肪率：6.7ー10.7% TSS：57‐kj：340 【朝】 おにぎりなんでか起きれず練習無し。時間が中途半端だったので子供とベットでグダグダ遊ぶ。力加減がないから結構必死になる。 【昼】 ワカメそば、ネギトロ丼、パン久しぶりに食べたくなるパン…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜高畑 36kmパン、オートミール、珈琲あれだけ食べたら増量するわな（汗） 明日のレースに向けてホイール交換したので慣らしで流して終了。桜が良い感じだ。 【昼】 小麦 奈良県生駒郡斑鳩町興…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：97‐kj：1064 【朝】 新丸子〜ジャイアンツ坂〜渋谷 55km ジャイアンツ坂 1:2m28s 270W（5W/kg） 2:2m28s 270W（5W/kg） 3:3m08s 202W（3.74W/kg） 4:3m04s 208W（3.85W/kg） 5:2m04s 209W（3.87W/kg）2本刺激をい…

体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6km走る前にお腹回りの筋トレ。久しぶりに悶絶。パン、お茶 【昼】 団子、鴨南 【夜】 俺のフレンチ Table Taku 03-3573-2215 〒104-0061 東京都中央区銀座８丁目３?１２, コラムビル2F http:…

体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6km走る前にお腹回りの筋トレ。久しぶりに悶絶。パン、お茶 【昼】 団子、鴨南 【夜】 俺のフレンチ Table Taku 03-3573-2215 〒104-0061 東京都中央区銀座８丁目３?１２, コラムビル2F http:…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、豆乳 【昼】 パスタ、珈琲 【夜】 祥瑞 03-3405-7478 Tokyo, 港区六本木７丁目１０?２, 2F http://m.google.co.jp/u/m/zcB38O Koji Sato | バナーを作成

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：553‐kj：3380 【朝】 パン、珈琲 【昼】 光が丘〜ヤビツ峠 181km ヤビツ峠 40m35s 230W（4.25W/kg）ちゃんぽん（336）、おにぎり（178）、羊羮（810）朝は雨が残り、濡れながら。ヤビツ峠はリズムよく上がってたけ…

体重：54kg 体脂肪率：5.6ー9.7% 筋肉量：48.5ー46.4 TSS：408【朝】 ごはん、納豆 【昼】 王寺〜葡萄坂〜金剛山 120km 葡萄坂 15m58s 233W（W/kg） 金剛山 37m44s 197W（W/kg）昨日のダメージが地味に残ってて力が入らず。やはりそこそこのペースを維持する…

体重：54.6kg 体脂肪率：6.5ー11% 筋肉量：48.35ー46.1 TSS：508【朝】 シリアル（40）、ヨーグルト、ごはん、卵、珈琲身体重い。 体脂肪二桁キープは久しぶりな気がする。 【昼】 王寺〜GR〜持尾周回〜金剛山 120kmどら焼（600）、肉まん（200）、団子、珈…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：宿に体重計が無いので未計測【朝】 グラノーラ（50）、ヨーグルト（100）、パン2、キャラメル（100）、コーラ 【昼】 冨士チャレンジ200 64位/1000台くらい？補給食:パワージェル（170）、羊羮（560）まずは先頭集団…

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：223＊実家のため計量のみ【朝】 ごはん2、目玉焼き、ハム、蒸し野菜、味噌汁、オクラの和え物昨夜は出発時間が遅く、渋滞にもハマり実家着は6:00。睡眠時間は2時間くらいでバテバテ。 【昼】 パン4、アイス（200）…

体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：48.5ー46.7 TSS：165【朝】 フルグラ（100）起きたらあまりの怠さに朝練DNS 体内の熱が放熱しきれてないというか…睡眠時間は確保できてるのにスッキリしてない。 体重増加は…昨日はしっかり食べてるのに運動量が少な…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49ー47 TSS：85【朝】 ローラー アップ 10m 226W（4.14W/kg） 15m レスト 5m 230W（4.22W/kg） 15m ダウン 5m本日はSST的に。 1本目は乳酸をあまり感じられず、2本目は気持ち上げてみるもイマイチ。心拍数が1本目よ…

体重：52.95kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：47.7ー45.85 TSS：160くらい？【朝】 ごはん、卵王寺〜GR〜葡萄坂 55km 葡萄坂 13m50sどら焼き（200）小雨になったし定番コースを走ってたらGRでまさかのパンク。更に修理中にチューブを破裂させてしまい相方にサポ…

体重：52.2kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：46.95ー45.45【朝】 フレンチトースト（700くらい？）、珈琲・ローラー アップ 10 （ケイデンス 70〜80 2m+レスト 3m×5セット） 1:289W（5.53W/kg） 2:284W（5.44W/kg） 3:283W（5.42W/kg） 4:282W（5.4W/kg） 5:280…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山 12m12s 256Wミューズリー（50）、豆乳、干し葡萄回復してるかな？ ってことで流し気味でスタート。3日間乗ってなかったから、ちょっと不安でしたが問題無。むしろ回復してきてるか…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜東生駒 25kmステム換えたので外へ。 長さは同じで角度を変更する。平地だとちょっと遠いかな？って感じだったけど登りは上半身が詰まる感じもなくちょうど良い？週末にしっかり登って最終確認ってことで。練…

体重：52.75kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.5ー46.3【朝】 ごはん、鶏肉と大豆のトマト煮込、珈琲王寺〜GR〜金剛山 75km 金剛山 32m48s 231W（4.38W/kg）補給食 どらやき（300）、ジェル（200）珈琲金剛山（森屋スタートルート）は日曜は規制解除されるら…

体重：53.25kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：48ー46.9【朝】 ミューズリー100、珈琲休日出勤。 【昼】 無し。 【夜】 ちりり 京都府京都市下京区釘隠町２４８ http://m.google.co.jp/u/m/x5Cu8i豚しゃぶ食べて帰りにパン食べて炭水化物補給。明日から連休だし走…

体重：54.3kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.9ー47.7【朝】 ごはん、卵、納豆、珈琲マナーモード解除を忘れててアラーム鳴らず…軽く回したかった。体重増加は遅くに炭水化物を取ったからでしょう。天気予報変わって土曜に距離乗るから、54kg台はありかな。 …

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー46.2【朝】 王寺〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m22s 232W（4.31W/kg）走り出してからの掛かりも悪く、こりゃ最低限のことだけしとこ…って感じでスタート。葡萄坂の中盤、チェーンが外側に落ちて集中力も切れて終了。こ…

体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49ー47.4【朝】 昨夜は3〜4時の間に何度も起きてしまう。只でさえ少ない睡眠時間がぁ…って焦る。仕事も含め、集中しすぎて興奮してるのか？気持ちが休めれない感じなのか？悩ましい。王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.2ー46.7【朝】 ごはん（卵、納豆）、カボチャ煮付、珈琲王寺〜生駒 35kmレース前だし、フレームとレース用ホイールとの組合わせで試走しつつ流し。イメージとしては硬×硬な感じ。流してる時はなーんも違和感なかっ…

体重：54.1kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：48.75ー47.45【朝】 珈琲、ミューズリー100、豆乳、パン（蜂蜜）今朝はレース前最後の上げる日の予定だったけど、ハムの付け根がまだ固かったので止めておく。エントリーリストを見てるとできる限りベストな状態で走…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：49.1ー47.85【朝】 王寺〜葡萄坂〜広域農道（信貴山） 45km 葡萄坂16m03s 232W（4.25W/kg）練習前：ウィダー1 走行中：ボトル1 朝御飯：ミューズリー100、珈琲、パン（蜂蜜）走り始めから心拍数が上がらず。足の具合…

体重：54.4kg 体脂肪率：5.6ー9.5% 筋肉量：49.45ー47.35【朝】 王寺〜橿原〜郡山〜信貴山 55km 信貴山 12m40s 252W（4.63W/kg）休足日明けは掛かって気持ち良い。 短距離とはいえ2時間走ってav225Wは過去最高。昨年からのデータを見てると自分の練習周期が…

体重：54.85kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：49.4ー48.1【朝】 プロテイン、珈琲、サンドイッチ（236kcal）、スイスロール（800kcal）王寺〜御幸橋〜関西医大 100km 補給食：ウィダー1明日はレースだけど身体の浮腫みをとりたいので低負荷で坦々と走る。状態は…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー実家の為、計測は無し。【朝】 珈琲、シュークリーム3 【昼】 実家〜若松〜門司（シクロクロス練含む）120km新門司：焼きカレー（伽哩本舗 門司港レトロ店 http://s.tabelog.com/fukuoka/A4005/A400501/40006677/）、チー…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ーフェリーの為、未計測 【朝】 パン2（ハムタマ、バタール）、アップルパイ新門司〜行橋（自然屋 http://r.tabelog.com/fukuoka/A4006/A400601/40006992/） 60km パン購入で珈琲or紅茶が無料シクロクロスにて。 足だるぅ〜…