20120804（土）
体重：53.5kg
体脂肪率：5ー8.2%
筋肉量：48.1ー46.55
TSS：380
【朝】
王寺〜GR〜葡萄坂〜金剛山〜葡萄坂 115km
葡萄坂
1:15m00s 250W（4.67W/kg）
2:16m33s 215W（4.01W/kg）
金剛山 32m23s 231W（4.31W/kg）
フルグラ（200）、ヨーグルト（100）、珈琲
コーラ（225）、ポカリ（105）、ジェル（200）
前日にしっかりカーボしてたので補給はあまりいらず。ってか暑くて固形物は無理。
帰りは涼しいとこ走りたくて葡萄坂経由。木陰は涼しいんだけど登りヘロヘロで信貴山経由で帰宅。
【昼】
オランダ屋
豚のポークジンジャー、サラダ、パン、珈琲、デザート
【夜】
グリーンカレー、野菜サラダ、ビール、白ワイン、ハイボール
面倒なので同じメニュー。
