TSS:200/kj:2077 朝から雨。 8時ごろに上がる予報がお昼前に変わる。待っていられないので途中で止むとふんでスタート。GRの地形を利用してインターバルしつつ、金剛山へ。適度な負荷でシッティング縛りで登り、雨が止まないことにキレそうになる。終盤にな…

TSS:206/kj:2382 目的は朝ご飯を食べに行くこと。 毎度、同じルートになりつつ飽き気味だけど、淡々と走れるのには向いてる五條方面。たまに練習会とか行きたい気持ちもあるけど、気を遣うの嫌いなので前向きになれない。 夕方は河川敷で子供達とランニング。…

TSS:200/kj:2016 今日は長女の運動会あるので早目に起きたかったんだけど、起きれず。仕事での運転時間が多いとやっぱりきつい。ともかくTSS200やりたい。いつもの練習コースでは時間的に厳しいので短い登りはともかく上げる。予定通りの時間にTSS200終わっ…

20220924 TSS:213/kj:2100 ちょっと寝坊。 長い時間耐えれる負荷をかけ続けるイメージで。背筋と腸腰筋を意識できる感覚があり、短い登りは上げてインターバルチックに。想定時間より早目に走れたので満足。

TSS:203/kj:2292 前日の疲労感はあるけど想定より踏めるので金剛山3本（RW、観心寺、裏金剛）200W前半辺りで2時間以上で下地作り。インターバルしたくなってきたので来週から再開かな。 シクロクロスの準備でタイヤ交換。 チューブレスタイヤ交換のコツは思…

TSS:181/kj:2154 下地を叩く日。 朝は久しぶりにのんびり起床。キッチン周りの片付け終わらせて少しだけ炭水化物入れて出発。平坦路を淡々と行きたかったけどCRの草が多いので普通の道路（極力、信号が少ない道）でとりあえず金剛山へ。出力は200W付近。登り…

TSS:206/kj:1965 GRで高強度入れて、金剛山でSST。 合計でVO2Max領域を1時間出来たので内容としてはまずまずだけど、実走とローラーとどちらが良いか分からんなぁ。 体重は順調に落ちていて、久しぶりに52kg台が見えてきた。

TSS:214/kj:2298 今日は淡々と走ろうとか思ってたけど、金剛RWだけSSTの上目でいく。昨日、上半身（肩甲骨）の使い方で何かしら掴んだ感覚があったので、速度・出力は無視して体の使い方に集中して走る。疲労は残っているのでタイムは期待してなかったけど30…

TSS:208/kj:2070 やっと晴れた。 土曜日は子供のプールがあるので定番ルート（GR〜金剛山〜FR）平日に出来てなかったSSTで金剛山登って、アップダウンはL6を叩くイメージで走る。上半身との連動が上手くいって（CX的に走る感じ）下半身に過負荷掛けずに出力…

TSS:227(208+19)/kj:2499(2167+332) ともかく金剛山へ。 いつもは GR経由で入るけど、今日は途中下車して滝谷不動尊経由で。登りはSST狙って負荷が高くなり過ぎない様に注意をして。サドル高を更に5mm上げたけど、違和感無し。これって数年前の位置に戻った…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：335‐kj：2230 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 103km 金剛山 37m04s 200W 葡萄坂 15m17s 237Wごはん、モヤシ炒め アジフライ弁当昨夜はガッツリ食べてたので大丈夫かな？と朝食は余り物を軽くでスタート。金剛山入る手前からエ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：337‐kj：2220 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 金剛山 34m50s 216Wパン、珈琲 羊羹（340）昨日の今日なので出ないのは分かるけど酷すぎる。マイナスの気温だしなぁ〜しょうがないかなぁ〜って言い訳。ギ…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.5ー11.5% TSS：343‐kj：2438 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 102km 金剛山 33m32s 226W 葡萄坂 15m13s 241W ごはん、納豆 パン（330）、おにぎり（176）、羊羹（170）絶賛（？）弱体化キャンペーン中なもんでこんなもんかと。と…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：346‐kj：2232. 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 33m05s 230Wパン、珈琲 パン（306）、羊羹（170）、おにぎり（200）ぇ〜ぇ〜。3週間ぶりのブログ復活です。 なにやってたんだ！？ということですが色々とありまし…

体重：56.8kg 体脂肪率：7.7ー11.8% TSS：330‐kj：1932 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 91km 金剛山 34m20s 224Wバナナ、珈琲 パン（532）、珈琲本日はシクロ予定でしたが準備が直前まで掛かり、明らかに集中出来てないなと感じたのでヤメ。こんな時に怪我…

[自転車][練習][金剛山][十三峠]20141004（土） 体重：54.5kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：450‐kj：2405 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 110km 金剛山 31m52s 232W（4.25W/kg） 十三峠 17m10s 260W（4.77W/kg）羊羹、珈琲 パン（300）、羊羹（…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：440‐kj：2360 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 103km金剛山 32m50s 240W 十三峠 17m49s 260Wミューズバー（190）、珈琲 パン（280）、アイス（120）、羊羮（170）、珈琲 昨日の暴飲暴食が怖くて体重計には乗…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー7.5% TSS：416‐kj：2225 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 100km 金剛山 29m50s 260W（4.95W/kg）グリーンカレー、豆乳 おはぎ、アイス（306）、コーラ（225） 【昼】 牛丼、野菜炒め、野菜スープ 【夜】 うどんすき、ビール、焼…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：385‐kj：2201 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 32m48s 230W（4.29W/kg)パン、コーラ おにぎり（168）、アイス（168）、コーラ（225） 【昼】 お寿司、うどん、かしわの唐揚げ、パン 【夜】 アクアパッツ…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.6ー8.9% TSS：400‐kj：2300 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 105km 32m23s 240W（4.41W/kg）アイス（300）、羊羮（170）、コーラ（135）、バナナ走り始めから出ない日だなぁ〜って感触だったので焦らずゆっくりと。スタート時間…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：376‐kj：2211 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km 金剛山 32m35s 212W（4.03W/kg） 葡萄坂 17m05s 204W（3.88W/kg）パン、豆乳、珈琲 アイス（306）、おにぎり（334）、コーラ（230）、羊羮（170）…

体重： 52.4kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：371‐kj：2137 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 105km 金剛山 32m01s 228W（4.35W/kg） 葡萄坂 15m55s 217W（4.14W/kg）パン、豆乳 パン、バナナ、コーラ（225）地味に痛むのが良いとか思える朝。今日はスタート前にア…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8.6% TSS：365‐kj：2045 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 100km 金剛山 31m57s 231W（4.40W/kg）ごはん、オムレツ アイス（261）、羊羮（170）、コーラ（225） 最後の最後に車に道を塞がれて終了。 【昼】 素麺…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.8ー9.9% TSS：350‐kj：1919 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 87km 金剛山 33m14s 235W（4.31W/kg） 葡萄坂 15m14s 240W（4.41W/kg）パン、どら焼き本日は代休なもんで練習にgo！梅雨の合間の晴れ間とか思ってたら、途中から振り…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：413‐kj：2575 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 120km金剛山 33m22s 225W（4.22W/kg） 葡萄坂 16m26s 223W（4.18W/kg）パン（486）、珈琲 おにぎり（480）、羊羮（340）、パン（265）、珈琲 【昼】 お…

体重： 54.8kg 体脂肪率：5ー9.7% TSS：380‐kj：2200 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 96km金剛山 33m26s 225W（4.10W/kg） 葡萄坂 15m05s 245W（4.47W/kg）パン、蜂蜜、珈琲 ういろう（480） カレー本日は休日出勤。出動時間はゆっくりな…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8% TSS：318‐kj：1903 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 85km 金剛山 32m40s 235W（4.35W/kg）餅2、豆乳 パン（260）、ういろう（483）、羊羮（158）風邪気味は変わらず。なもんで普通にスタート。筋肉はそこそこ動くが呼吸がしん…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー9.2% TSS：496‐kj：2732 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 120km 金剛山 32m12s 240W（4.47W/kg） 葡萄坂 14m40s 256W（4.77W/kg）パン2、蜂蜜、珈琲 おにぎり（189）、羊羮（510） 【昼】 ごはん2、豚肉と白菜…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：385‐kj：2238 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km金剛山 34m00s 225W（4.20W/kg） 葡萄坂 14m40s 240W（4.48W/kg）パン、餅3、豆乳 パン（409）昨日の疲れも残ってるのもあるんだけども走り方変え…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：405‐kj：2450 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 116km 金剛山 32m48s 230W（4.29W/kg）ごはん、ハンバーグ、目玉焼き、野菜ジュース パン、羊羮（170）う〜ん…昨夜は飲み過ぎで体調悪し(汗) 途中でパ…