20120819（日）
体重：53.5kg
体脂肪率：5ー9%
筋肉量：48.2ー46.2
TSS：268
【朝】
ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、珈琲
王寺〜葡萄坂〜GR〜金剛山〜石川CR 102km
葡萄坂 15m53s 231W（4.31W/kg）
金剛山 35m32m 212W（3.96W/kg）
サンドイッチ（280）、饅頭（240）、アイス（60）、珈琲
スタートから腹筋と背筋に力が入らないので、今日はカロリー消費を目的に変更…とか思いつつ葡萄坂で鞭入れる。金剛山は遅くても良いから変な癖がつかないように集中して。登山口近くで渋滞（？）しちゃって何度も足ついてたら集中切れて終了。残りは平坦路を選んで帰宅。暑さに殺られました。
【昼】
すき家 花がつオクラ牛丼（660）、卵（84）、味噌汁、御新香
【夜】
蒸し野菜、豚肉蒸し、ビール、赤ワイン、焼酎
