体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：468‐kj：2780 【朝】 斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 132km 六甲山 42m34s 250W（4.67W/kg） 葡萄坂 15m00s 247W（4.61W/kg）パン、豆乳 アイス（306）、コーラ（225）、おにぎり練習コースがマンネリ化してたので久しぶりに六…

体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜六甲山〜信貴山 135km 六甲山 42m50s 信貴山 12m52sごはん、牛肉のトマト煮、珈琲羊羮（501）再構築開始。 次は美ヶ原だし仕上げに信貴山へ。しっかりバックファイヤー（汗）両足つって悶絶…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：275‐kj：2738 【朝】 斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 132km 六甲山 42m32s 252W（4.59W/kg） 葡萄坂 14m37s 245W（4.47W/kg）パン、珈琲羊羹（210）、バナナ順調。 やっと戻ってきた。これから上げていくぞぉ。計画より遅…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：264‐kj：2730 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 140km 六甲山 44m51s 231W（4.23W/kg） 葡萄坂 14m32s 250W（4.58W/kg）羊羹（270）、パン（286）六甲山が遅い。 やっぱ…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：283‐kj：2812 【朝】 斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 132km 六甲山 43m52s 252W（4.59W/kg） 葡萄坂 14m39s 247W（4.50W/kg）身体が重い…帰りに何となぁーく新しいクランクの回し方が掴めてきた。んでも…まだまだ遅い。ご…

体重：53.7kg 体脂肪率：5.7ー9.9% 筋肉量：48.05ー45.8 TSS：437【朝】 ごはん、卵、肉じゃが、珈琲王寺〜六甲山〜葡萄坂 135km 六甲山 42m23s 245W（4.56W/kg） 葡萄坂 15m36s 230W（4.28W/kg）何でか浮腫みがひどい。 今年は最後かも？的に六甲山へ。朝か…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.4ー9.6% 筋肉量：48.25ー46.2 TSS：320【朝】 ミューズリー（100）、蜂蜜、ヨーグルト王寺〜六甲山 125km 六甲山 47m53s 223W（W/kg）珈琲、カステラ（420）、野菜ジュース（75）暑いので早朝でgo。 前回は39tに殺られっぱなしだっ…

体重：54kg 体脂肪率：5.5ー9.5% 筋肉量：48.5ー46.5 TSS：337【朝】 王寺〜六甲山 132km 六甲山 48m20s 221W（W/kg）草餅2、珈琲39Tでの登坂は苦行でした。 30mくらいSFRさせられてた感じ。短い登りならいけるけど距離が伸びるとやっぱりダメですね。コーラ…

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：47.45ー46.3【朝】 カステラ（500）、パン（300）、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山 130km 六甲山 42m50s 243W（4.61W/kg）サンドイッチ、珈琲 冷やしうどん（大）、いなり寿司、卵 【夜】 豆腐と水菜のサラダ、オムレツ、…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：48.1ー46.2【朝】 王寺〜六甲山 125km 六甲山 48m18s 215W（4.03W/kg）体調はイマイチだけど行ける時に行っとく。ただ登ってもなぁ〜って思いダンシング下手なので縛り発動で5kmほど頑張る（お腹周りの筋肉を意識し…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 プロテインバー（260）、珈琲【昼】 王寺〜六甲山 125km 六甲山 43m54s 244W珈琲、パン（500）、おにぎり（210） 【夜】 パスタ、ポトフ、ウィスキー、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：47.7ー46.4【朝】 ごはん、納豆、豆大福、バナナ、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山 140km 六甲山 40m52s 253W（4.8W/kg）薄皮あんぱん（450）、助六（440）、どら焼き（300）、パン（440）、チョコ（90） 【夜】 ポトフ、…

体重：53.45kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.1ー46.75【朝】 雑炊、カステラ、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山〜有馬温泉 155km 六甲山 42m27sくらい？補給食 パン（蜂蜜）、ケーキ（480）、饅頭2、バナナ、カステラハンバーグ、チキンライス、パン、サラダボタン…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.8ー46【朝】 おにぎり（170）【昼】 王寺〜六甲山〜葡萄坂 135km 六甲山 42m27s 240W（4.52W/kg） 葡萄坂 15m33s 227W（4.28W/kg）パン2（810）、あんかけ炒飯（480）、柏餅、ゼリー（180）六甲山は3回も信号に引っ掛…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48.45ー46.65【朝】 昨夜の夕食が胃に残ってる感があったので無し…ってか昨夜はお腹が空き過ぎだったよーで。。。。あんなに食べたのに体重微増でおさまってる。 【昼】 王寺〜六甲山〜枚方 150km 六甲山 43m32s 235…