体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：118‐kj：943 【朝】 オートミール、ヨーグルト、パン、アイス（370）、珈琲寝相が悪かったからか…寝起きに右肩激痛。あまりの痛さに朝練DNS。そして、どうしてもアイスが食べたくて…朝なら大丈夫かな？？ 【昼】…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：103‐kj：1046 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠45km 葡萄坂 15m20s 245W（4.47W/kg） 十三峠 20m15s 225W（4.10W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲昨夜は宴（？）な夜だったのでビビりながら計量…ぎりぎり…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：112‐kj：1037 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 14m32s 258W（4.73W/kg） 十三峠 19m15s 235W（4.31W/kg）グリーンカレー回復傾向…かな？真面目に3日間走ると中一日では回復せんです。十三峠はあっさり…

体重：53.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：115‐kj：1001 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、卵、焼き鮭、おにぎり（202）、パン3異常に空腹感が強い日だったぁ…炭水化物やなくて脂質を入れた方がよかったのでは？と…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：118‐kj：1195 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 14m24s 256W（4.66W/kg） 十三峠 18m21s 246W（4.48W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲寝返りうった時に肩を捻ったらしく凄い痛くて目が覚める…

体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：105‐kj：1068 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 十三峠バナナ、オートミール、野菜ジュース、珈琲通常営業。テーピングすれば大丈夫との話しだったので外へ。肋骨の痛みは抑えられたけど、肩がどうしよ…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：118‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 41km 葡萄坂 14m07s 272W（5.00W/kg） 十三峠 18m12s 255W（4.69W/kg）パン、ヨーグルト、オートミール、バナナ、珈琲 【昼】 ごはん、鮭、玉子焼き、豚のしょうが焼…

体重：54.0kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜金剛山〜十三峠 110km 金剛山 35m55s 十三峠 18m27sパン5、バナナ、ヨーグルト、羊羹（166）PTないのでタイムのみ。暖かいかな？って薄着でスタートしたら金剛山は寒すぎてへろへろ。最後の…

体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、クラムチャウダー、パン、珈琲 【昼】 斑鳩〜GR〜金剛山〜滝谷〜十三峠 135km 金剛山 32m57s 242W（4.46W/kg） 十三峠 18m56sパン4、羊羹（360）金剛山の下りでリアホイールから異常な振れ…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：115‐kj：1086 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 15m04s 254W（4.45W/kg） 十三峠 18m28s 248W（4.44W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲ほぼ回復してる感があったのでFTPのちょい下狙いで2本。…

体重：54.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：110‐kj：1034 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 14m45s 262W（4.78W/kg） 十三峠 18m55s 240W（4.38W/kg）クランク長を172.5に変更。 鈍感なので大きな違いは感じにくいが、明らかにダンシングしやすい…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：102‐kj：1002 【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 45km 十三峠 19m32s 235W（4.32W/kg）明日は走れないので練習へ。 しかし、葡萄坂で走ってる最中にリヤから異音があり、止まってチェックしながら。集中力切れ切れで…

体重：55kg 体脂肪率：6ー9.6% 筋肉量：ー TSS：106‐kj：1056 【朝】 パン、紅茶王寺〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 16m18s 234W（4.25W/kg） 十三峠 19m30s 238W（4.32W/kg）まったく踏めず。なんで？ってくらいにダメダメだけども決めたことをやることに意…

体重：54.2kg 体脂肪率：5.4ー9.6% 筋肉量：48.6ー46.35 TSS：190‐kj：2162 【朝】 パン、チーズ、ヨーグルト、オートミール（50）、豆乳、珈琲王寺〜GR〜金剛山〜十三峠 102km 金剛山 十三峠金剛山は凍結しててロープウェイのみ。奈良側は危険だなと思い、…

体重：54.9kg 体脂肪率：6.7ー10.3% 筋肉量：48.5ー46.7 TSS：237‐kj：1404 【朝】 ローラー 10m アップ 30s 160rpm〜+1mレスト 6セット 10m ダウンオートミール（60）、ヨーグルト、珈琲 【昼】 肉うどん、ごはん、玉子、チョコ（150）、パン3、珈琲異様に…

体重：55.6kg 体脂肪率：6.6ー11.1% 筋肉量：49.3ー46.8 TSS：210‐kj：1257 【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 42km 葡萄坂 14m52s 258W（4.64W/kg） 十三峠 19m26s 239W（4.29W/kg）昨日の筋トレが地味に効いててダンシングが辛い辛い。ヨレヨレ。オートミール（…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.6ー11% 筋肉量：49.45ー47.1 TSS：173‐kj：970 【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 38km 葡萄坂 14m17s 268W（4.8W/kg） 十三峠 18m43s 246W（4.4W/kg）久しぶりにロード。 軽いわぁ〜こんなに進むんだぁ〜…ってか速度上がるから寒い〜。…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：964体重は未計測【朝】 ごはん、玉子、豆腐、ポトフ王寺〜葡萄坂〜十三峠 39km 葡萄坂 15m02s 252W 十三峠 19m49s 233Wパン（560）、珈琲着々と弱体化中。 やっぱり短時間高負荷はやってないとダメだなぁ。 …

体重：54.9kg 体脂肪率：6ー10% 筋肉量：48.85ー46.7 TSS：240【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 55km 葡萄坂 14m25s 265W（4.82W/kg） 十三峠 17m50s 255W（4.64W/kg）早目に起きてスタート。 寒さと強風でヘロヘロ。日の出がどんどん遅くなってるから朝焼けを見…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.5ー10% 筋肉量：48.15ー45.85 TSS：204【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 48km 葡萄坂 14m01s 267W（4.96W/kg） 十三峠 17m36s 260W（4.82W/kg）シリアル（40）、ヨーグルト、珈琲息白いし…寒すぎだわ。昨日はローラーのみだったので、…

体重：52.6kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：47.4ー45.8 TSS：136【朝】 王寺〜十三峠 33km 十三峠 15m58s 271W（5.15W/kg）起きたら雨で凹む。 新しい練習コース（朝では）を試したかった（時間の確認）ので外へ。朝から魂抜けた。グラノーラ（50）、豆乳、珈…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：124体重は未計測。明日の朝が宣告の日。【朝】 王寺〜十三峠 40km 十三峠 18m34s 237Wグラノーラ（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、おにぎり（186）、野菜ジュース（66）珈琲久しぶりに足がガクガク。 とりあえず掛か…

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.45ー46【朝】 ごはん、納豆、卵、紅茶【昼】 王寺〜GR〜十三峠 100km 十三峠 1：17m50s 240W（4.55W/kg） 2：19m00s 232W（4.4W/kg）さすがに脚がバキバキですが金剛山へ。 そしたら何と土砂崩れ（？）の影響で通行…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：48.1ー46.9【朝】 前日のアルコールがしっかり残ってたのでスタート時間遅め。とりあえず定番練習コースへ。サンドイッチ（360kcal）、パン（260kcal） 【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜十三峠 102km 十三峠 18m10s 250W（…

体重：55.4kg 体脂肪率：5.1ー8.8% 筋肉量：49.85ー47.9【朝】 紅茶、餅2、シナモンロール、ブドウデニッシュやっぱりシナモンロールはパン屋さんで作ったのがうまい。王寺〜十三峠〜葡萄坂 100km走り出して体に力入らないなぁ〜…気のせい？とか思ってガーミ…