TSS:44/kj:512 軽く流そうかと思ってたけど、のんびりで下半身の筋肉ではなく、上半身（主に肩甲骨）を意識しながら出力は上げ過ぎ注意（200W位）明日は上手く掛かってくれたら良いけど、まだ疲労は残ってるだろうから夜に炭水化物をぶち込んで備えます。

TSS:214/kj:2298 今日は淡々と走ろうとか思ってたけど、金剛RWだけSSTの上目でいく。昨日、上半身（肩甲骨）の使い方で何かしら掴んだ感覚があったので、速度・出力は無視して体の使い方に集中して走る。疲労は残っているのでタイムは期待してなかったけど30…

TSS:208/kj:2070 やっと晴れた。 土曜日は子供のプールがあるので定番ルート（GR〜金剛山〜FR）平日に出来てなかったSSTで金剛山登って、アップダウンはL6を叩くイメージで走る。上半身との連動が上手くいって（CX的に走る感じ）下半身に過負荷掛けずに出力…

TSS:28/kj:442 今朝も雨。 起きて降り出すのは本当に勘弁して欲しい。失意の気分でローラー始めたんですが、BBの音なりが気になって集中できない。SSTはじめて2mで精神限界突破したので整備に変更。 BBはトライピークを使用しているので、右は圧入・左はネジ…

TSS:50/kj:623 出発しようとすると雨雲レーダーから降るよ予告。確認すると結構降る感じだったので断念してローラーへ。踏んでいくと掛かっていくのが良い感じだったけど、SST 4本を業務用扇風機のみでは温度と湿度で溺れてしまうと思い、XCO世界戦を見なが…

TSS:53/kj:847 起きたら雨。 寝る前の予報ではギリいける感じでしたけど、仕方ない。気分的に乗らないのでCX世界戦（2022 USA）を見ながら有酸素運動（燃える脂肪）明日はいけるかな。

TSS:60/kj:805 台所周りを綺麗にして出発。 今日は脂肪燃焼を目的にしているので平坦路を選んで滝谷不動尊へ。昨夜から空気が変わったみたいで寝起きの気温19℃。いきなり下がると体きついし、体調管理に注意が必要になるなぁ。今時期の体調不良ってコロナ疑…

TSS:227(208+19)/kj:2499(2167+332) ともかく金剛山へ。 いつもは GR経由で入るけど、今日は途中下車して滝谷不動尊経由で。登りはSST狙って負荷が高くなり過ぎない様に注意をして。サドル高を更に5mm上げたけど、違和感無し。これって数年前の位置に戻った…

TSS:131/kj:1224 御布団峠を登りきれず、寝坊。 時間少なめだけど感触確かめたいので葡萄坂4本（フリー、シッティング、フリー、フリーの順）シート高5mm upは良好。もう少し上げても良いかもってのが感想。身体は疲労抜けてるので、感覚的にSST狙う感じで踏…

TSS:30/kj:380 刺激のみを入れる日。 トムピドコックのCXウォーミングアップメニュー。内容的には乳酸系と心拍上げる的な構成。

TSS:75/kj:990 滝谷不動（往復） 心拍数的には有酸素運動、出力的にはL2。昨日の疲れは無いけど、今日は脂肪燃焼程度にしといて土曜に繋げるイメージ。 家にある体重計なんで怪しいけど、体脂肪率8%切ったの嬉しいが、理由が分からず。体組織計って微弱な電…

TSS:96/kj:955 葡萄坂3本。 SST下限部を狙って。2本目はシッティング縛りで走ってみたけど、自分が思っているよりは普通に走れて良かった。自分的にはケイデンス80いかないくらいで走るのが良い感触。3本の平均心拍数170だったので体も普通に動いてなにより。

TSS:70/kj:834 30分寝坊したので予定変更（GR→石川CR） GRでL6に刺激を入れて、石川CR経由でL2維持する感じ。踏んだら400W前後が楽に出せるようになったので良好。想像以上に湿度がキツくて、気持ち悪かった。集中してるって訳ではなく、直近で試合が無いけ…

TSS:70/kj:720 湿度がダルい。 本日は気分転換に骨伝導イヤホン装着。やはりNeffexは良い。走りは出力が落ちているのは仕方なく、ここでヒヨッって止めると本当に下降していくので、やるのみ。自転車って階段みたいに徐々に上がるんでなくて急にポンって上が…

20220821 TSS:102/kj:1196 今朝は雨。 夏の雨は身体が冷えるので大好きですが、少し気持ちが切れているので自重体幹→ローラー流して終了。中途半端な気持ちで行くと事故の元だし。もう気持ち切り替えてシクロクロスの準備を始めようかなと考えてみたり。 夕…

20220820 TSS:207/kj:2100 定番コース（100km 1900m up） 4時間以内で走れたらとりあえずok。高い負荷には身体がびっくりしてる感じだけど、最大心拍数178まで上がったので回復状況は良好。ここから積み上げ再スタート。 久しぶり（10年位？）に心拍計を使っ…

20220819 TSS:25/kj:428 計画的休養は本日で終了。 土日は普通に走っていつものペースに戻していき、数値が上がっていくかどうか。3週間積み上げて1週間(平日のみ)抜くってのが良いと思うので。しかし、予定していたヒルクライムも無くなったので、どうした…

20220819 TSS:25/kj:428 計画的休養は本日で終了。 土日は普通に走っていつものペースに戻していき、数値が上がっていくかどうか。3週間積み上げて1週間(平日のみ)抜くってのが良いと思うので。しかし、予定していたヒルクライムも無くなったので、どうした…

20220818 TSS:46/kj:444 雨。 外乗り楽しみにしてましたが仕方ない。復調してきてるし、涼しいので短時間ローラー。メニューはアップ（トムピドコックのCXアップメニュー）して30秒インターバル 15本。L5,6は叩かない様にしてたので久しぶり。結果は、久しぶ…

20220817 TSS:18/kj:299 小雨だし、まだ筋肉痛（？）もあったので腹筋→ローラー流して終了。昼頃から身体も軽くなってきたので明日からはいける、はず。自分の身体的には36時間経過すると回復しきるみたいで、その間は完休せずに刺激を入れてTSS50以下にして…

20220816 TSS:18/kj:218 放置していたブログですが、何となく覗いてみたら低いなりにアクセスあってびっくり。日記は継続してましたが、ブログに書く必要もないかと思いipadのメモに移行してました。でも、やっぱり読み返すと改めて思ったのはブログのが読み…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：295‐kj：2056 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜滝谷不動 114km 葡萄坂 13m54s 254Wオートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（180）、羊羹（170）、野菜ジュース（67）、珈琲 【夜】 豚の生姜焼き、野菜サラダ、冷奴、焼酎 Koji Sato | バナ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：114‐kj：697 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 葡萄坂 13m24s 254Wバナナ、パン、珈琲 【昼】 弁当、パン（215） 【夜】 ステーキ、野菜サラダ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：163‐kj：1180 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 59km羊羹（170） チキンライス、珈琲本日は雨予報だったので朝練コースへ、降り出すまで走る。ヘロヘロだけど走れたから良し。 【昼】 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2735 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜GR〜金剛山 128km葡萄坂 14m24s 252Wパン、珈琲 パン（536）、羊羹（340） 【昼】 オートミール、珈琲 【夜】 餃子、鶏肉のトマト煮、野菜炒め、スプモーニ、焼酎 Koji Sato…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：41‐kj：270 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲小さな巨人の夜襲もなくスッキリ起床。刺激を入れる目的でローラーへ。昨夜にした臀部のストレッチが効いてるみたいでなんか掛が良い。ちょっと真面目にストレッ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：134‐kj：782 【朝】 パン、珈琲昨日は疲れててリビングでうたた寝しちゃってから寝室へ。そしたら小さな巨人の夜襲イベント発生で寝れず。以前ならちょっとイライラしてたけど、家族いるからこーいった経験が出来るんだと思うと…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：75‐kj：503 【朝】 ローラー 10m 230W 30s-30s 15セットオートミール、野菜ジュース 以前から不安のあったGXPクランクにオサラバしたく、色々と見てたんですが結論としてコイツをセレクト。パイオニア周りからは普通すぎると言…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：35‐kj：220 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲久しぶり夜襲（？）にあい起きれず。時間短いだけどローラーへ。 【昼】 弁当、おにぎり（315） 【夜】 鶏肉の巾着、卵焼き、野菜サラダ、白ワイン Koji Sato | …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：554‐kj：3340 【朝】 カレー、珈琲 【昼】 150kmチャレンジin播磨中央公園ボトル3本、羊羹（170） スモークハム、おにぎり【夜】 リブロース、茄子の煮浸し、焼き豆腐、ごはん、納豆、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成