練習
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：131‐kj：760 【朝】 珈琲昨夜は子供の発熱の愚図りに付き合ってたので起きれず。起きてからもコタツでクタってる姿はちょっと痛々しい。でも、昨日より熱は下がってるから一安心。 【昼】 サンドイッチ（366）、パン2.、おにぎ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：101‐kj：701 【朝】 ローラー 30m 220Wタンシチュー昨夜からの今朝なもんでダメかなぁ〜って思い、とりあえず朝御飯はガッツリ食べたいのでジワジワと。途中で上げてみるけど一瞬で乳酸の海に溺れて終了。夜に作ったタンシチュ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：145‐kj：825 【朝】 ごはん、麻婆豆腐、珈琲 【昼】 弁当、パン（860） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 31km 葡萄坂 14m00s 261W明日から雨予報なので帰宅後無理くり出発。帰ってテレビ見たら…持つみたいですね、早合点。チーズの…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：125‐kj：780 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 31km 葡萄坂 15m01s 240Wごはん、麻婆豆腐、珈琲本日は休日出勤なもんでサクッと。昨日は登りばかりだったので平地？とか思ってたけど、時間の都合もあるので近場で。 【昼】 ごはん、…
体重：55.5kg 体脂肪率：6.3ー10.3% TSS：400‐kj：2430 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 100kmオートミール、珈琲 羊羹（510）、コーラ（225） 【昼】 ごはん、鰈の煮付け、冷奴、納豆 【夜】 麻婆豆腐、餃子、卵雑炊、ウィスキー彼女が実家で…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：140‐kj：845 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜信貴山 30km 信貴山 12m29s 253W 葡萄坂 15m19s 235Wオートミール、珈琲もう足パンパン。2回目の信貴山はインナーローでへこへこ。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 オムレツ、餅巾着、ビ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：436‐kj：3136 【朝】 斑鳩〜木津川CR〜京見峠〜枚方 151km 京見峠 10m18s 270Wごはん、ニラ肉炒め、卵 パン（380）、ミューズバー（190）、コーラ（225） 【昼】 卵雑炊、高野豆腐、珈琲 【夜】 鶏肉のビール煮、もやし炒め、ビ…
体重：55kg 体脂肪率：5.9ー9.4% TSS：270‐kj：1713 【朝】 ローラー 30m 222Wパン、目玉焼き、珈琲鴨川ホルモー見ながら最低限やって終了。そんな頭はないが、京都で学生時代を送ってみたかったなぁ〜っとか思ってみたり。 【昼】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：350‐kj：2265 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 100km 葡萄坂 15m17s 237Wパン（395）、ミューズバー（190） 羊羹（340）走り始めからダメだぁ〜って感じがあり。葡萄坂を登った感じもヘロヘロってたので自分で決めたコース…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：91‐kj：672 【朝】 ローラー 40m 160Wオートミール、珈琲足の重さが消えたらポチッと頑張る予定で緩くスタート。こりゃ無理だなと感じたので流して終了。 【昼】 弁当、パン、珈琲 【夜】 ローラー 2m+2m 3セットすき焼き風煮込…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：141‐kj：805 【朝】 ロールケーキ、珈琲 【昼】 弁当、パン（320） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 30km 信貴山 11m52s 266W 葡萄坂 14m49s 252W挽肉のトマト炒め、目玉焼き、ハイボール遅くなったけど帰宅後、即出発。 Koji Sato…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：149‐kj：835 【朝】 オートミール、珈琲バイクスタンドから下ろして回しますかって….見上げたらチェーンの汚さに引く。回してみるとオイル切れの切ない音が鳴りますのでロランタイムを掃除にあてる。スッキリ。 【昼】 弁当、パ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：333‐kj：2560 【朝】 斑鳩〜木津川〜京見峠〜枚方 130kmパン2、珈琲 ロコモコ（700）、チョコ（722）、羊羹（170）京都へ向かっていると予想外の風雪&路面凍結でグダグダ。京見峠は積雪&凍結でアウト。もうとりあえず乗ろう的な…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：411‐kj：2460 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 103km 葡萄坂 1）13m48s 265W 2）14m30s 250Wパン、珈琲 羊羹（510）吹雪いてヘロッた。最後は新規ルート開拓で10kmほどウロウロ。近所に新しい悶絶ルートが出来て満足。練習…
体重：55.8kg 体脂肪率：6.1ー9.8% TSS：120‐kj：615 【朝】 オートミール、珈琲寒さで全く起きれず。ダメだ。 【昼】 弁当、パン（265）、珈琲 【夜】 ローラー 15m 270W 2m+2m 5セット茄子の煮浸し、チーカマ、ビール雑用溜まってるけどけど帰宅後、即ロー…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：161‐kj：1089 【朝】 ローラー 35m 135Wオートミール、珈琲ぬたぁ〜っと起きて、掛かればラッキーと思いながらスタート。案の定、足は重くて流して終了。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 ローラー 15m 260W 1m+1m 5セット肉野菜炒め…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：335‐kj：2230 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 103km 金剛山 37m04s 200W 葡萄坂 15m17s 237Wごはん、モヤシ炒め アジフライ弁当昨夜はガッツリ食べてたので大丈夫かな？と朝食は余り物を軽くでスタート。金剛山入る手前からエ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：443‐kj：3123 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜京見峠 155km 京見峠 10m27s 264Wごはん、納豆、卵、珈琲 パン（330）、羊羹（510）往復の木津川CRはＬ3で京見峠をズガッと上げる。毎度、思うけど地味（景色が変わらず飽きる） 【昼】 ごは…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：123‐kj：737 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（425）、おにぎり（360） 【夜】 ローラー 15m 261W 2m+2m 3セットちりめんじゃこ、キャベツと揚げ豆腐の煮浸し、鶏肉とネギの炒め物、ビール、白ワイン300W以下にな…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：337‐kj：2220 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 金剛山 34m50s 216Wパン、珈琲 羊羹（340）昨日の今日なので出ないのは分かるけど酷すぎる。マイナスの気温だしなぁ〜しょうがないかなぁ〜って言い訳。ギ…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：352‐kj：2235 【朝】 斑鳩〜天理ダム〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m00s 256Wパン、珈琲 ミューズバー（190 ）、羊羹（170）いつもの時間に起きれたので、早速行くかとか思ってたら雨風が凄すぎて二度寝。それから一…
体重：55.6kg 体脂肪率：6ー9.8% TSS：112‐kj：600 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 ガスト 洋風ランチ（800） 林檎ジュース、おにぎり（360） 【夜】 ローラー 15m 266W 2m+2m 4セット枝豆、西京焼き、ハイボール Koji Sato | バナーを作成
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：76‐kj：465 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 月見うどん、いなり寿司、チョコ（360）、おにぎり（225） 【夜】 信貴山〜フラワーロード 22km 信貴山 11m58s 250W野菜のコチュジャン炒め、牛肉、卵焼き、ビール、ウィスキー遅…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：375‐kj：2375 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m20s 253Wパン2、ハム、珈琲 羊羹（170）全く起きれず。ほんまは早目に起きて京美峠行くつもりでしたが流石にお疲れだったみたいで…遅い時間の帰宅は嫌だった…
体重：56.4kg 体脂肪率：6.6ー10.4% TSS：162‐kj：1060 【朝】 オートミール、緑茶まったりストレッチして終了。 【昼】 弁当、スープ、おにぎり（180）、パン（300） 【夜】 ローラー 15m 250W 1m+1m 5セットブリ大根、冷奴、ヒジキの煮物、焼酎明日から家…
体重：56.6kg 体脂肪率：6.2ー9.4% TSS：109‐kj：630 【朝】 オートミール、珈琲今朝は起きれず。寒さかな。体重は元通り（？）昨日の数値は何だったんだ…身体って面白いわ。 【昼】 おにぎり2（390）、粕汁、パン（419）、クッキー（210）京都さみーよぉ。…
体重：56.8kg 体脂肪率：8ー12.8% TSS：102‐kj：630 【朝】 ローラー 15m 245W 1m+1m 5セットオートミール、珈琲週末からの中1日ならこんなもんかと。体重は予想通り増えてて驚きは無かったんですが、脂肪以外にも筋肉が増えてる事に期待してシコシコやって…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：306‐kj：2083 【朝】 斑鳩〜堺浜〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m47s 248W餅2、珈琲 おにぎり（253）、羊羹（170） 【昼】 ごはん、ブリ大根、ちくわ彼女の厄払いをする為に神社へ。祈祷中は子供と境内ウロウロ。 【…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：304‐kj：2053 【朝】 斑鳩〜枚方 102km珈琲昨日はガッツリ食べてたのでほぼ補給無しで終了。初めて阿部ちゃん200Wで終了。筋トレが良い感じに効いてるのかな？ 今日は木津川CRで担々麺な予定でしたが、積雪&アイスバーンで途中…
体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：110‐kj：653 【朝】 年越た蕎麦早朝に両親来阪。片付けやらして初詣へ。毎年、信貴山は凄く混んでるんだけど、早目に行けたのでスムーズに初詣終了。 【昼】 おせち料理、雑煮ローラー 15m 250W 1m+1m 5セット家族イベントも一…
