信貴山
体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：181‐kj：1042体重は未計測【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜信貴山 44km葡萄坂 15m01s 250W 信貴山 13m02s 232Wパン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳風邪気味は若干改善。身体動かしたが良くなる？（汗かくし）とか思って出…
体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：175‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 41km 葡萄坂 14m58s 250W（4.46W/kg） 信貴山 13m30s 235W（4.19W/kg）パン、玉子焼き、野菜サラダ、珈琲 【昼】 弁当、羊羮（200）、チョコ（100） 【夜】 豚肉の炒め…
体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：76‐kj：350 【朝】 斑鳩〜信貴山 13km 信貴山 13m19s 250W（4.46W/kg）ごはん、目玉焼き、珈琲時間無いけど外走りたいから信貴山へ。風の強さと気温の低さに萎え萎え。昨日のフラワーロードが効いてる感じ背筋ぱき…
体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：171‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 15m24s 246W（4.36W/kg） 信貴山 13m12s 241W（4.28W/kg）パン、野菜サラダ、ヨーグルト、珈琲通常営業スタート。 【昼】 弁当 【夜】 焼肉仕事関係で飲み…
体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：105‐kj：500 【朝】 ベーグル、目玉焼き、珈琲 【昼】 弁当、パン2、チョコ（320） 【夜】 斑鳩〜信貴畑〜信貴山 18km 信貴畑 10m00s 280W（5.00W/kg） 信貴山 11m52s 246W（4.39W/kg）野菜炒め、煮物、ブルコギ、…
体重：56.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：166‐kj：900 【朝】 珈琲体調不良継続中。微熱続きがボチボチ嫌になってきた。 【昼】 ごはん、豚肉のしょうが焼き、玉子焼き 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 14m38s 253W（4.49W/kg） 信貴山 12m31s …
体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：181‐kj：957 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 32km 葡萄坂 14m37s 255W（4.63W/kg）羊羹 オートミール、ヨーグルト、野菜ジュース、コーラ（75） 【昼】 ごはん、玉子焼き、焼き鮭、煮物、サンドイッチ（456） 【夜】 斑鳩〜…
体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：246‐kj：1825 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜信貴山 100km 信貴山 13m20s 210W（3.89W/kg）パン、豆乳 コーラ（406）、ジェル（170）、アイス（209）木津川でミディアムな感じで。復路になって掛かりだすけど暑さでヘロ…
体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：296‐kj：2101 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜信貴山 108km 信貴山 12m06s 251W（4.58W/kg）バナナ、コーラ（240）昨夜はしっかり食べ過ぎたので朝食は無し。木津川の復路でペースの合う方と少しローテ。気持ち良かったな…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 31km 葡萄坂 14m30s 信貴山 14m02s出発時間が遅れたので2本目は信貴山へ。 さらにQuarqが不調でWは無し。走り始めから軽くダルい感じだったのでタイムはこんなもんかと。筋グリ…
体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：249‐kj：1253 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠〜信貴山 55km 葡萄坂 14m45s 275W（5.10W/kg） 十三峠 16m55s 262W（4.86W/kg） 信貴山 12m40s 250W（4.63W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト降る降る詐欺やん。 …
体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜六甲山〜信貴山 135km 六甲山 42m50s 信貴山 12m52sごはん、牛肉のトマト煮、珈琲羊羮（501）再構築開始。 次は美ヶ原だし仕上げに信貴山へ。しっかりバックファイヤー（汗）両足つって悶絶…
体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：285‐kj：3186 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 斑鳩〜京見峠〜信貴山 170km 京見峠 10m35s 263W（4.79W/kg） 信貴山 12m54s 244W（4.44W/kg）サンドイッチ（280）、羊羹（110）、どら焼き、バナナ…
体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：100‐kj：950 【朝】 斑鳩町〜葡萄坂〜信貴山 41km 葡萄坂 15m04s 254W（4.61W/kg） 信貴山 13m11s 238W（4.32W/kg）寝坊したので短めに。 昨日の筋トレでお腹回りにジワジワ効いてよしよし。もうちょっと日の出が…
体重：54.8kg 体脂肪率：5.8ー9.8% 筋肉量：48.95ー46.85 TSS：111‐kj：1060 【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 46km 葡萄坂 14m34s 263W（4.79W/kg） 信貴山 13m02s 248W（4.52W/kg）パン、目玉焼き、ヨーグルト、バナナ、珈琲信貴山のラスト追い込めず…気持ちが…
体重：54kg 体脂肪率：5.2ー8.8% 筋肉量：48.5ー46.6 TSS：94‐kj：945 【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 41km 葡萄坂 14m59s 252W（4.66W/kg） 信貴山 14m02s 226W（4.18W/kg）パン、ジャム、オートミール（50）、バナナ、ヨーグルト、珈琲奈良寒い。スタートし…
体重：53.3kg 体脂肪率：5ー9.7% 筋肉量：47.45ー45.15 TSS：180【朝】 ローラー 106W 30m起きたら背筋にひきつり感かあったので外には行かずローラーで様子見。温まってきたらWは上がってきたので夜に走りたいなぁ。グラノーラ（50）、ヨーグルト（80）、豆…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：210体重は未計測。精神的な休養週間だから。【朝】 ローラー 120W 30mグラノーラ（70）、豆乳 【昼】 パスタ、パン2 【夜】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 14m00s 274W 信貴山 12m56s 251W体重は計らないけど…何…
体重：53.5kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.15ー46.2 TSS：170【朝】 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、珈琲順調に増量中。 【昼】 グリーンカレー、珈琲 【夜】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 13m49s 270W（5.04W/kg） 信貴山 11m44s 268W（…
体重：52.8kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：47.55ー46.25 TSS：187【朝】 ローラー 112W 30mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳体重は余剰な水分が出たかな。疲労は抜けてるはずなんだけど全身だるぅ。時間は無いけどハンドル交換したのでチェック兼…
体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：47.3ー46.1 TSS：132【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 13m54s 264W（5.02W/kg） 信貴山 12m18s 252W（4.8W/kg）小豆最中 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳 【昼】 ごはん、大根の煮付け、茄子の…
体重：52.7kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.5ー46.3 TSS：148【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 14m06s 263W（4.99W/kg） 信貴山 12m16s 251W（4.76W/kg）どうせなら5W/kgのせとけよ！って感じでイマイチ。気持ちが弱気？ミューズリー（50）、ヨーグ…
体重：53.7kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：48.3ー46.5 TSS：139【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 14m30s 257W（4.78W/kg） 信貴山 12m16s 252W（4.68W/kg）グラノーラ（300）、ヨーグルト（120）、豆乳、珈琲 【昼】 すき家 マグロ丼（540）、卵、味…
体重：53kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48ー46 TSS：140【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 13m58s 266W（5.01W/kg） 信貴山 12m40s 250W（4.71W/kg）珈琲、ヨーグルト【昼】 助六（580）、野菜ジュース（85）、どら焼き（200）、珈琲 【夜】 鳥貴族 K…
体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：47.3ー45.95【朝】 ヒジキごはん、鶏肉とトマト煮、珈琲 【昼】 ごはん、鶏肉と豚肉の炒め物、珈琲、プロテインバー（500） 【夜】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 13m20s 275W（5.23W/kg） 信貴山 11m40s 265W（…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山 12m12s 256Wミューズリー（50）、豆乳、干し葡萄回復してるかな？ ってことで流し気味でスタート。3日間乗ってなかったから、ちょっと不安でしたが問題無。むしろ回復してきてるか…
体重：53.45kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー47【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 38km 270W（5.05W/kg） 2m+レスト2m×3セット 信貴山 12m40s 245W（4.58W/kg）調子を見ながらとりあえず復路で3本。まだ足のつけねのリンパ辺りに違和感あるけど順調に回復中なんか…
体重：55.2kg 体脂肪率：5.6ー9.8% 筋肉量：49.8ー47.7【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 36km 葡萄坂 14m58s 250W（4.52W/kg） 信貴山 13m00s 245W（4.43W/kg）風強すぎ。 体重増加してる割にタイムが落ちなかったのはwを出せるフォームが分かってきたから（大き…
体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49ー47.4【朝】 昨夜は3〜4時の間に何度も起きてしまう。只でさえ少ない睡眠時間がぁ…って焦る。仕事も含め、集中しすぎて興奮してるのか？気持ちが休めれない感じなのか？悩ましい。王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山…
体重：54.2kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.8ー47.55【朝】 王寺〜信貴山 15km 信貴山 15m10s 210W（3.87W/kg）本日は流しだけど、昨日、ハムが使えてないのが気になって登りにいく。できる限り座って登りハムを意識することに集中。SFRっちくになるのかな…
